नींद यदि नहीं आती तो करें ये काम, सोना हो जाएगा आसान
यदि आपको भी नींद की समस्या है तो ये खबर आपके लिए खास है. जी हां…आज हम आपको कुछ धरेलू उपाय बताने जा रहे हैं जिससे आपको अच्छी नींद आएगी और आप राहत महसूस करेंगे. तो आइए आपको बताते हैं कुछ टिप्स…
-जायफल के चूर्ण को सोने से पहले एक चुटकी मात्रा दूध में डाल कर पी लें. यदि आप दूध पसंद नहीं करते हैं, तो इसे पानी या फ्रूट जूस में मिला कर भी ले सकते हैं.
-एक कप पानी में एक टी-स्पून जीरा डाल कर पांच मिनट तक उबालें. इसे छान कर सोने से पहले चाय की तरह पीएं. नींद अच्छी आयेगी.
-सोने से पहले गुनगुने दूध में एक चुटकी दाल चीनी डाल कर पीने से अच्छी नींद आती है.
-सोने से कुछ समय पहले गुनगुने पानी से स्नान करने से शरीर बिल्कुल तरोताजा हो जाता है. इससे गहरी नींद आती है.
-सोते समय कमरे में अंधेरा रखें. सोने के समय रात में कमरे का लाइट बंद कर दें, ताकि आपको अच्छी व गहरी नींद आये.
-बादाम का सेवन नींद को बढ़ावा देने के साथ ही मांसपेशियों में होने वाले खिंचाव और तनाव को कम करता है. इससे चैन की नींद लेना आसान हो जाता है.
-अच्छी नींद के लिए कैफीन और एल्कोहोल से परहेज करना बेहतर है, लेकिन अगर आप रात को सोने से पहले हर्बल चाय पीते हैं, तो अच्छी नींद आयेगी.
-सोने से पहले तलवे पर सरसों व नारियल के तेल की मालिश से भी दिमाग को शांत रखने और अच्छी नींद लाने में सहायक है.
-रात को सोने से पहले अच्छी तरह अपने हाथ-पैर धो लें. साथ ही, सुनिश्चित कर लें कि आपके सोने की जगह साफ-सुथरी हो. कमरा अगर साफ होगा तो नींद भी अच्छी होगी.
-सोने से पहले धीमी आवाज संगीत (खास कर शास्त्रीय संगीत) सुनने या किताब पढ़ने से भी अच्छी नींद आती है. सोने से पहले अपने दिमाग को शांत करें और सकारातमक सोच के साथ बिस्तर पर जाएं.
